Каталог
+7 (950) 272-91-11
Каталог

Лечебная гимнастика и гидрокинезотерапия для женщин после мастэктомии

      99534383 fitnes2Чтобы окрепнуть физически, после, мастэктомии  врачи советуют заниматься спортом. Это может быть лечебная гимнастика и плавание в бассейне. Упражнения, рекомендованные и согласованные с врачом, помогают восстановить в полном объеме подвижность плечевого сустава с прооперированной стороны, выработать правильную осанку, дыхание, стимулировать кровообращение, а так же уменьшить или предотвратить появление лимфатического отека. В любом случае любая гимнастика должна приносить радость и положительно сказываться на самочувствии.

 В восстановительный период (через 7-8 дней после операции) врачи-специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют соответствующие упражнения для преодоления послеоперационных нарушений, восстановления максимального объема движений в руке с прооперированной стороны, сохранения нормальной осанки, координации движений, полного дыхания, нормализации общего состояния.

      После мастэктомии подвижность плечевого сустава оперированной стороны сохраняется практически в полном объеме и ограничивается лишь болевыми ощущениями. Поэтому женщинам рекомендуется комплекс упражнений восстановительного периода, а с 10-14 дня в ряде случаев можно заниматься по комплексу тренировочного периода. Упражнения лучше всего выполнять два раза в день – утром и в середине дня. Предпочтение следует отдавать подвижным упражнениям с гимнастической палкой, мячом. Если Вы раньше не занимались лечебной гимнастикой, выполняйте упражнения медленно, амплитуду и число повторений увеличивайте постепенно. В случае двухсторонней мастэктомии упражнения выполняйте одновременно двумя руками или поочередно каждой рукой.
        Ниже приведен комплекс упражнений разработанный для женщин после мастэктомии специалистами Института протезирования и протезостроения.

lfk 4Лечебная гимнастика для женщин после мастэктомии

Вводная часть
        1. Исходное положение сидя, руки на коленях, ладонями вниз. Сжать и разжать пальцы рук. Пальцы плотно сжимать в кулак. Разжимая кулак, пальцы разводить и расслаблять. Повторить 6-8 раз.
        2. Исходное положение сидя, руки на коленях ладонями вниз. Повернуть кисти ладонями вверх, затем вниз. Пальцы не напрягать. Повторить 6-8 раз.
        3. Исходное положение сидя, кисти к плечам. Поднять локти вперед и опустить вниз, не отрывая кисти от плеч. Выполнять медленно. При поднимании - вдох, при опускании - выдох. Повторить 6-8 раз.
        4. Исходное положение сидя. Поднять руки в стороны и опустить вниз. Выполнять легко, медленно, без напряжения. Повторить 6-8 раз. Позднее, Вы будете делать все сами и результат восстановления подвижности руки, будет зависеть от Вас. Чем больше внимания будет уделяться Вами упражнениям (без принуждения и перенапряжения), тем скорее произойдет полное восстановления подвижности руки.   
Основная часть
        5. Исходное положение стоя, наклон в оперированную сторону. Покачать вперед и назад рукой с оперированной стороны. Мышцы расслабить. Амплитуду движения постепенно увеличивать. Повторить - 4-14 раз.
        6. Исходное положение сидя или стоя перед зеркалом. Поднять вверх руку с оперированной стороны. Здоровой кистью можно поддержать кисть больной руки. Выполнять медленно. При поднимании - вдох, при опускании - выдох. Повторить 4-8 раз.
        7. Исходное положение сидя или стоя. Прижать руки к туловищу, затем расслабиться. Стараться 2-3 с удерживать руки прижатыми. Повторить 4-8 раз.
        8. Исходное положение сидя или стоя. Руки с оперированной стороны поднять вперед, отвести в сторону, опустить вниз. Плечо не поднимать. При отведении - вдох, при опускании - выдох. Повторить 4-8 раз.
        9. Исходное положение сидя или стоя. Круговые движения в плечевых суставах, поочередно вперед и назад. Выполнять медленно, высоко поднимать локти. Повторить 4-8 раз.
        10. Исходное положение сидя или стоя, руки опустить. Соединить пальцы рук за спиной, пытаться дотянуться до лопаток. Выполнять медленно, плечи и голову вперед не наклонять. Повторить 4-8 раз.
        11. Исходное положение сидя или стоя, кисти сцеплены за спиной. Движением плеч сводить и разводить лопатки. Выполнять медленно, вперед не наклоняться. При разведении - вдох. Повторить 4-8 раз.
        12. Исходное положение стоя, оперированной стороной к стене. Поднять руку с оперированной стороны, максимально вытягивая ее по стене. Отметить на стене точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх.
        13. Исходное положение сидя или стоя перед зеркалом. Руку с оперированной стороны поднять вверх, согнуть в локте, отвести локоть в сторону, выполнить движение как при расчесывании волос. Удерживать руку в отведенном положении. Голову не опускать, вперед не наклоняться. Повторить 3-5 раз.
        14. Исходное положение сидя, рука с оперированной стороны в отведенном положении на краю стола, ладонью вниз. Повернуть руку ладонью вверх, затем вниз. Выполнять медленно, с усилием. Повторить 4-8 раз.
        15. Исходное положение сидя, руки на коленях, в обеих руках опущенные вниз палки длиной 60-80 см. Поднять палки вверх, прогибаясь назад. Затем опустить палки вниз. Выполнять медленно. Прогибаясь назад, делать вдох, опуская палки - выдох. Повторить 4-8 раз.
        16. Исходное положение (см. п.15). Поднять палки вверх, наклониться в здоровую сторону, выпрямиться, опустить палки вниз. При наклоне не отклоняться вперед. Вдох при наклоне, выдох - при выпрямлении. Повторить 4-8 раз.
        17. Исходное положение сидя, руки опустить, палку взять за концы. Поднять палку вверх, перевести за спину и вернуться в исходное положение. Выполнять медленно. Палку можно заменить натянутым полотенцем. Повторить 4-8 раз.
        18. Исходное положение стоя, ноги врозь. Повернуть туловище в оперированную сторону. Наклонившись назад, отвести руку в сторону назад. Вернуться в исходное положение. Выполнять медленно. При повороте - вдох, в исходном положении - выдох.
        19. Исходное положение стоя, спиной к стене. Поднять руки в стороны, максимально прижать к стене, затем опустить. Не задерживать дыхание. Стараться 2-3 с. удерживать руки прижатыми. Повторить 4-8 раз.   
Заключительная часть
        20. Исходное положение сидя или стоя. Согнуть руки к плечам, затем опустить их. Выполнять медленно, с усилием. Опуская руки, расслабить их. Повторить 5-6 раз.
        21. Исходное положение сидя на стуле, руки на коленях. Выпрямиться, расправить плечи, слегка прогнуться, отвести локти назад, затем расслабиться. При прогибании - вдох, при расслаблении - выдох. Повторить 5-6 раз.
        22. Исходное положение сидя. Поднять руки вверх - вдох, опустить - выдох. Выполнять, не напрягаясь. Повторить 3-4 раза.  

Гидрокинезотерапия

      Одним из самых эффективных методов реабилитации после операций на молочной железе является гидрокинезотерапия - лечебная гимнастика, проводимая в плавательном бассейне под руководством специалистов по реабилитации по индивидуально спланированным комплексам. Занятия проводятся в бассейне с разным уровнем глубины, и включают в себя 30-35 минут гимнастики и свободное общение в воде после. Занятия можно начинать через 2-3 месяца после операции (при условии отсутствия каких-либо кожных повреждений). Рекомендовать занятия в бассейне должен врач.

      9e41bab9ca7c616d994bccbeeb840d8ecupЕсли Вы стали  заниматься гидрокинезиотерапией,  внимательно отнестись к выбору купального костюма. Чтобы прекрасно выглядеть и чувствовать себя раскованной и защищенной на пляже и в бассейне, нужна абсолютная уверенность, что протез всегда останется в чашке купальника, не будет выделяться или издавать какие-либо звуки при выходе из воды. Купальники для протеза молочной железы должны полностью скрывать следы операции. При создании «особых» купальников для протеза, как правило, используются современные расцветки. Случайный даже пристальный взгляд никогда не выдаст секрет обладательницы такого купального костюма. Любой купальник после операции на молочной железе можно дополнить оригинальным аксессуаром, расцветка которого, будет полностью соответствовать расцветки купальника. Сегодня женщинам, перенесшим операцию на груди, доступны все возможные варианты купальников: цельные, танкини и бикини.

Занятия гидротерапией позволяют добиться увеличения объема движений и мышечной активности на стороне операции, уменьшения отечности, болезненности верхних конечностей и плечевого пояса, а также являются способом профилактики остеохондроза, который нередко развивается после операции.  Крайне важно отметить, что ранние сроки начала гидротерапии повышают эффективность реабилитационных мероприятий и улучшают качество жизни женщин не только за счет функциональной компенсации, но и вследствие улучшения их психоэмоционального состояния.

Упражнение 1. «Восьмерки». Упражнение направлено на разработку плечевого и локтевого суставов. И.п. – ноги врозь, слегка согнуты в коленных суставах, руки слегка согнуты в локтевых суставах.

  • Вращение рукой от плеча по направлению к туловищу и от него, вычерчивая «восьмерки»;
  • Вначале чередовать движения рук, затем выполнять упражнение одновременно обеими руками.
Упражнение 2. «Дворники». Упражнение направлено на равномерную нагрузку грудного отдела позвоночника, плечевые и локтевые суставы. Для укрепления сердечнососудистой системы необходимо выполнение упражнения с большей интенсивностью. И.п. – колени направлены вперед, ноги врозь, руки держать под водой слегка согнутыми в локтевых суставах.
  •  Используя обе руки, отталивать воду сначала в одну сторону, а затем в другую, сложив кисти рук совком;
  • Убедиться, что во время выполнения упражнения нижняя часть туловища неподвижна;
  • Выполнять движение вначале медленно, затем постепенно увеличивая скорость;
  • Постепенно увеличивать амплитуду движения, не забывая при этом сохранять фиксированное положение позвоночника.
Упражнение 3. Бег на месте с высоким подниманием пяток. Упражнение направлено на укрепление коленных и голеностопных суставов. Если движение выполняется с постепенным увеличением амплитуды, оно будет способствовать разработке мышц.  И.п. – ноги врозь на ширине плеч. Бег на месте.
  • Необходимо, чтобы пятки во время бега касались дна бассейна, это максимально увеличит рабочую нагрузку на голеностопный сустав и поможет избежать судорожных сокращений мышц голени;
  • Руки в локтевых суставах должны быть слегка согнуты;
  • Для увеличения интенсивности передвигаться в воде вперед во время выполнения упражнения.
sport-pri-varikoze-i-lishnem veseУпражнение 4. Лыжная гонка. Упражнение способствует главным образом повышению пульса и разработке мышц верхнего пояса. При выполнении с большей интенсивностью, упражнение можно использовать для укрепления сердечнососудистой системы.  И.п. – ноги врозь на ширине плеч.
  • Использовать попеременное движение ногами назад и вперед;
  • Движение рук выполнять в направлении, противоположном направлению движения ног;
  • Пятки в конце каждого движения должны касаться дна бассейна, это максимально увеличит рабочую нагрузку на голеностопный сустав и поможет избежать судорожных сокращений мышц голени;
  • Постепенно увеличивать амплитуду движения;
  • Использовать руки, локтевые суставы должны быть слегка согнуты;
  • Для достижения максимальной эффективности выполнять движения рук под водой;
  • Начинать с маленьких шагов, постепенно удлиняя их и тем самым увеличивая амплитуду движения;
  •  Постепенно увеличивать скорость выполнения движения;
  • С каждым движением необходимо увеличивать интенсивность выполнения упражнения.
Упражнение 5. Выпады в сторону. Упражнение способствует главным образом равномерной разработке всех групп мышц. Если движение выполняется на полусогнутых ногах с большой амплитудой, это может включить в работу мышцы бедра. Кроме того, сгибание и разгибание в плечевых и локтевых суставах во время выполнения движения способствует равномерной нагрузке на эти суставы.  Легче поддерживать устойчивое положение во время выполнения этого упражнения, если, выполнив его несколько раз в одном направлении, прежде чем сменить направление, выполнить статичное упражнение (например, «лыжную гонку»). Это даст время успокоиться воде и поможет выполнению движения в другом направлении.  И.п. – ноги врозь на ширине плеч.
  • Сделать шаг в сторону, сгибая ноги в коленных суставах и одновременно отталкивая воду руками в направлении, противоположном тому, в котором пациентка хочет двигаться;
  •  Постепенно сгибать ноги в коленных суставах;
  • Следить за тем, чтобы колени были направлены вперед, и стараться не прогибаться во время выполнения движения, напрягая мышцы живота;
  • Для достижения максимальной эффективности выполнять движение слегка согнутыми в локтях руками и под водой;
  • Начинать с небольших шагов, постепенно удлиняя их и тем самым увеличивая амплитуду движения;
  • Начинать медленно, постепенно увеличивая скорость выполнения движения;
  • Выполнять движение более интенсивно, чтобы усилить эффект передвижения;
  • Чаще менять направление передвижения (в бурной воде выполнение упражнения более эффективно).
Упражнение 6. Передвижение с отталкиванием воды перед собой. Упражнение способствует равномерной нагрузке на мышцы грудной стенки, живота и суставов верхних конечностей. Если движение выполняется более медленно и с большей амплитудой, активное участие в нем начинают принимать плечевые суставы. При выполнении с большей интенсивность, оно может эффективно использоваться для укрепления сердечнососудистой системы. И.п. – ноги врозь на ширине плеч, одна нога слегка выдвинута вперед. Руки попеременно отталкивают воду вперед.
  • Во время выполнения движения локтевых и коленных, суставы должны быть слегка согнутыми;
  •  Для достижения максимального эффекта от сопротивления воды, выполнять движение рук под водой;
  • Следить за тем, чтобы колени были направлены вперед, и стараться не прогибаться во время выполнения упражнения;
  • Начинать с движений небольшой интенсивности;
  • Постепенно увеличивать интенсивность выполнения движений;
  • Чередовать скорость выполнения движений – быстро, медленно или 2 раза медленно, 4 раза быстро.
Упражнение 7. Боковое растягивание. Упражнение удлиняет и растягивает боковые мышцы туловища и спины. И.п. – ноги полусогнуты, расставлены на ширину плеч.
  •  Завести одну руку назад и поддерживать ее другой рукой, помогая растягиванию;
  • делать это осторожно. Потянуться вслед за рукой вверх, пока пациентка не почувствует легкое болезненное напряжение боковых мышц туловища;
  •  Следить за тем, чтобы бедра были развернуты прямо, и стараться не прогибаться;
  •  Наклоняясь в сторону, стараться держать туловище прямо и не наклоняться вперед или назад;
  • Для достижения большей амплитуды движения постепенно увеличивать интенсивность потягивания руки и наклона.
      Упражнение 8. Растягивание задней поверхности плеча. Упражнение удлиняет и растягивает трехглавую мышцу плеча. И.п. – ноги полусогнуты, расставлены на ширину плеч.
  •  Завести одну руку назад и поддерживать ее другой рукой, помогая растягиванию;
  • делать это осторожно. Растягивать только до ощущения легкого болезненного напряжения в мышцах;
  • Начинать упражнение, держа руку на плече, с помощью другой руки осторожно отодвинуть руку назад;
  • Постепенно отводить руку, постараться положить руку на спину и при помощи другой руки осторожно скользить ладонью вниз;
  • Отведя другую руку за спину с другой стороны, попытаться привести в соприкосновение пальцы обеих рук – это обеспечит растягивание дельтовидной мышцы плеча.
Упражнение 9. Растягивание мышц грудной стенки и трапециевидных мышц спины. Упражнение удлиняет и растягивает мышцы грудной стенки, а также трапециевидные мышцы спины (аналогично упражнению 8). И.п. – ноги врозь, держать руки под водой, колени и локти должны быть согнуты.
  • Медленно вытягивать руки вперед, до ощущения легкого болезненного напряжения в грудном отделе позвоночника и в задней поверхности шеи. Проделать движение в обратном порядке, опуская руки в воду и как можно выше поднимая грудную клетку. Выполнять движение медленно и спокойно, предоставляя рукам скользить в воде;
  •  Начинать с небольшой амплитуды движения, постепенно ее увеличивая; Для усиления эффекта растягивания трапециевидных мышц, можно завести руки за спину с противоположных сторон (обнять себя);
  • Для усиления эффекта растягивания мышц грудной стенки нужно отвести руки еще дальше назад, коснуться ягодиц и свести вместе лопатки.
Упражнение 10. «Весы». Упражнение направлено на равномерную нагрузку на ось позвоночника, группу мышц грудной стенки и плечевого сустава. И.п. – широко расставить ноги, перенести вес тела на одну ногу и поднять колено другой ноги. Проделать то же самое в обратном порядке.
  • Воду отталкивать руками вниз каждый раз, как переносится вес тела.
  • Отводя ногу в сторону, не выпрямлять ее в коленном суставе полностью;
  • Выполнять движение руками под водой, чтобы максимально использовать сопротивление воды;
  • Начинать с поднимания колен к поверхности воды, постепенно переходя к тому, чтобы пальцы ноги поднялись над водой;
  • Начинать с небольших покачиваний из стороны в сторону, постепенно увеличивая их амплитуду;
  • Энергичнее отталкиваться руками и ногами от воды;
  • Сильнее напрягать мышцы рук при отталкивании от воды в движении, противоположном направлению движения ноги.
Упражнение 11. Прыжки с высоким поднятием коленей. Упражнение повышенной интенсивности, которое должно использоваться исключительно в основном тренировочном процессе. Его следует сочетать с другими, менее интенсивными упражнениями.
И.п. – ноги врозь, руки должны быть слегка согнуты в локтях, согнуть слегка колени и, напрягая мышцы бедер, отталкиваться от дна бассейна, стараясь подпрыгнуть. Колени должны двигаться по направлению к грудной клетке. Для увеличения высоты прыжка можно руками отталкиваться от воды вверх.
  • После погружения в воду следует убедиться, что ноги касаются дна бассейна;
  • Выполнять движение руками под водой, чтобы максимально использовать сопротивление воды;
  • Начинать с небольшого прыжка, отталкиваясь сначала слабо;
  • Постепенно увеличивать высоту прыжка;
  • Работать более энергично руками, чтобы увеличить высоту прыжка и интенсивность всего движения;
  • Сочетать выполнение движения с передвижением в воде.
Упражнение 12. Прыжки с разведением ног в стороны. Упражнение используется в разработке мышц грудной стенки, плечевых и тазобедренных суставов.
И.п. – ноги врозь. Согнуть слегка колени и напрягать мышцы бедер, отталкиваться от дна бассейна, одновременно разводя ноги в стороны. Использовать руки, чтобы увеличить силу прыжка. Движение рук под водой должно быть по направлению к телу. Подпрыгнуть и развести ноги в стороны.
  • Во время движения руки должны быть слегка согнуты в локтях, а кисти рук сложены совком;
  • Начинать с небольшого выпрыгивания из воды;
  • Постепенно увеличивать высотку прыжка, сильнее напрягая мышцы бедер и рук;
  • Для продвижения вперед отталкивать воду руками назад, напрягая мышцы грудной стенки.
Упражнение 13. «Фонтан». Упражнение направлено на усиление мышц грудной стенки и развитие мышц верхней конечности.
И.п. – ноги врозь, руки под водой. Согнуть колени и, напрягая мышцы бедер, оттолкнуться от дна бассейна, стараясь выпрыгнуть из воды. Во время прыжка нужно поднимать руки над головой.
  • После погружения в воду следует убедиться, что ноги касаются дна бассейна;
  • Во время выполнения движения руки слегка согнуты в локтях, а кисти рук сложены совком;
  • Начинать с небольшого прыжка;
  • Постепенно увеличивать высоту прыжка, сильнее напрягая мышцы бедер при отталкивании и энергичнее работая руками.  

      zhenshina-uchitsya-plavat При плавании допустимы все стили, но особенно полезен брасс. Кроме того, появляются клиники, водолечебницы или просто специальные группы в бассейнах, для реабилитации женщин. В воде значительно легче, чем в обычных условиях, выполнять многие движения, а благодаря сопротивлению воды интенсивность упражнений повышается.

 Сейчас Ваша задача - действовать, создавать, сражаться с обстоятельствами и побеждать! Занимайтесь, и вы увидите все краски жизни!

 

Скидки по купону

Распечатайте или сфотографируйте сейчас

Подробнее
Оставьте телефон и мы свяжемся с Вами! +7
Кемерово, пр. Ленина, 6
Понедельник - Пятница: 09:00 - 20:00
Суббота, Воскресенье: 10:00 – 18:00
(3842) 59-60-16
Кемерово, бр. Строителей, 28
Понедельник - Пятница: 09:00 - 20:00
Суббота, Воскресенье: 10:00 – 19:00
(3842) 59-60-26
Кемерово, пр. Шахтеров, 85
Понедельник - Пятница: 09:00 - 20:00
Суббота, Воскресенье: 10:00 – 18:00
(3842) 59-51-05
Кемерово, пр. Ленина, 64
Понедельник - Пятница: 09:00 - 20:00
Суббота, Воскресенье: 10:00 – 18:00
(3842) 76-31-31
Кемерово, Ул. Сиб.Гвардейцев, 322
Понедельник - Пятница: 10:00 - 18:00
Суббота, Воскресенье: выходной
  (3842) 596-150
Кемерово, ул. 40 лет Октября, 19
Понедельник - Пятница: 09:00 - 20:00
Суббота, Воскресенье: 10:00 – 18:00
(3842) 33-00-13
Кемерово, ул. Н. Островского, 27
Понедельник - Пятница: 10:00 - 18:00
(3842) 33-03-13
Кемерово, ул. Александрова, 7 к.5
Горбольница № 2
Понедельник - Пятница: 09:00 - 20:00
Суббота, Воскресенье: 10:00 – 18:00
(3842) 76-57-54
Гринвич,
Кемерово, Молодёжный проспект, 2
140 отдел; 1 этаж
Понедельник - Пятница: 09:00 - 20:00
Суббота, Воскресенье: 10:00 – 18:00
Кемерово, пр. Советский, 44
Понедельник - Пятница: 09:00 - 20:00
Суббота, Воскресенье: 10:00 – 18:00
(3842) 76-27-23
Наверх
CONT