Каталог
+7 (950) 272-91-11
Каталог

Упражнения на массажном коврике

detskij-massazh-stop 1Массаж стоп - прекрасная оздоровляющая процедура, полезная для всех возрастов. Физическую и психическую пользу от массажа стоп не передать словами.  Массаж стоп используется  для лечения и  профилактики плоскостопия,  для повышения тонуса мышц стопы, для снятия усталости и улучшения настроения. Массаж улучшает кровообращение и кровоснабжение мышц, укрепляет связочный аппарат стопы, что  позволяет нам увереннее  стоять на ногах.   Учитывая наш темп жизни, не всегда хватает времени и средств на хорошего массажиста. Тем не менее, проблему можно решить  самостоятельно.  Предлагаем вам комплекс упражнений на массажном коврике, который подойдет как для детей, так и для взрослых.  Делайте массаж по 15 минут два раза в день (утром и вечером) и ваши ножки, скажут спасибо.

  Начальный комплекс для профилактики  комбинированного плоскостопия

  1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая) - 5 минут   
  2. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на пояс, спина прямая)-  5 минут
  3.  Ходьба на внутренней стороне стопы (руки на пояс, спина прямая)  - 5 минут                                                                                                                                     
  4. Перекаты с пятки на носок-  3-6 минут
  5. Ходьба спиной вперед (руки на пояс, спина прямая) -  5 минут        
  6. Ходьба на пятках (руки на пояс, спина прямая)- 5 минут
  7. Ходьба на носочках (руки на пояс, спина прямая) -  5 минут

 

nghjmhj

Интенсивный комплекс для лечения и реабилитации комбинированного плоскостопия 

  1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая) -  5 минут
  2. Потягивания стоя на коврике, вставание на носки - 3-6 минут
  3. Полуприседая, ходить "по-утиному" руки на коленях - 3-6 минут        
  4. Попеременно стоять на одной ноге, руки на поясе - 3-6 минут
  5. Ноги вместе, руки на поясе, прыжки с "пластины" на "пластину"- 3-6 минут
  6. Прыжки боком на одной ноге, чередуя ногу через "пластину"- 3-6 минут
  7.  Бег на коврике -   5-10 минут

hnghhj

Укрепляющий комплекс для коррекции комбинированного плоскостопия

  1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая) -  5 минут                                                                                                   
  2. Подскок на двух ногах с опорой только на носок -  5 минут
  3. Подскок на одной ноге с опорой только на носок--  5 минут                                                                                                 
  4. Ходьба по прямой линии - 5 минут                                                                                                   
  5. Ходьба на носках перекрестным шагом на внешней стороне стопы - 5 минут                                                                                                   
  6. Ходьба перекрестным шагом на внешней поверхности стопы -  5 минут
  7.  Ходьба перекрестным шагом на внутренней поверхности стопы -  5 минут.

 

hnhj

Стихи для занятий на коврике:

Посмотрите, сколько птичек,
 Кошек, зайчиков, лисичек,
 Яркий коврик выбирай, И зарядку начинай!
1)Стоя руки вверх, потянуться на носочках за руками:
«Ну и шея у жирафа,
Достает легко до шкафа! "
2) Произвольно попрыгать, покривляться
"Очень чудные малышки,
 Африканские мартышки"
 3) Попеременно стоять на одной ноге, руки на поясе-
На одной ноге в болоте,
 Это цапля на охоте!"
4) Ходить по коврику на внутренней и внешней стороне стопы
 "Дин-дон, дин-дон,
 По дорожке ходит слон"!
 5)Ходить по коврику на носочках
"На носочках ходят мыши,
даже кот их не услышит"
 6) Ноги вместе, прыжки на каждый модуль "
 Скачет зайчик скок, да скок,
 прыг на коврик-остравок
7) приседая походить "по утинному", руки на колени
"Утки крякают, кряхтят, на зарядку не хотят!

Согласно китайской медицине, стопы являются отражением всего тела человека. Любите себя и свои ножки, и будте здоровы!

 

 

Скидки по купону

Распечатайте или сфотографируйте сейчас

Подробнее
Оставьте телефон и мы свяжемся с Вами! +7
Кемерово, пр. Ленина, 6
Понедельник - Пятница: 09:00 - 20:00
Суббота, Воскресенье: 10:00 – 18:00
(3842) 59-60-16
Кемерово, бр. Строителей, 28
Понедельник - Пятница: 09:00 - 20:00
Суббота, Воскресенье: 10:00 – 19:00
(3842) 59-60-26
Кемерово, пр. Шахтеров, 85
Понедельник - Пятница: 09:00 - 20:00
Суббота, Воскресенье: 10:00 – 18:00
(3842) 59-51-05
Кемерово, пр. Ленина, 64
Понедельник - Пятница: 09:00 - 20:00
Суббота, Воскресенье: 10:00 – 18:00
(3842) 76-31-31
Кемерово, Ул. Сиб.Гвардейцев, 322
Понедельник - Пятница: 10:00 - 18:00
Суббота, Воскресенье: выходной
  (3842) 596-150
Кемерово, ул. 40 лет Октября, 19
Понедельник - Пятница: 09:00 - 20:00
Суббота, Воскресенье: 10:00 – 18:00
(3842) 33-00-13
Кемерово, ул. Н. Островского, 27
Понедельник - Пятница: 10:00 - 18:00
(3842) 33-03-13
Кемерово, ул. Александрова, 7 к.5
Горбольница № 2
Понедельник - Пятница: 09:00 - 20:00
Суббота, Воскресенье: 10:00 – 18:00
(3842) 76-57-54
Гринвич,
Кемерово, Молодёжный проспект, 2
140 отдел; 1 этаж
Понедельник - Пятница: 09:00 - 20:00
Суббота, Воскресенье: 10:00 – 18:00
Кемерово, пр. Советский, 44
Понедельник - Пятница: 09:00 - 20:00
Суббота, Воскресенье: 10:00 – 18:00
(3842) 76-27-23
Наверх
CONT