Упражнения на массажном коврике

Массаж стоп - прекрасная оздоровляющая процедура, полезная для всех возрастов. Физическую и психическую пользу от массажа стоп не передать словами.  Массаж стоп используется  для лечения и  профилактики плоскостопия,  для повышения тонуса мышц стопы, для снятия усталости и улучшения настроения. Массаж улучшает кровообращение и кровоснабжение мышц, укрепляет связочный аппарат стопы, что  позволяет нам увереннее  стоять на ногах.   Учитывая наш темп жизни, не всегда хватает времени и средств на хорошего массажиста. Тем не менее, проблему можно решить  самостоятельно.  Предлагаем вам комплекс упражнений на массажном коврике, который подойдет как для детей, так и для взрослых.  Делайте массаж по 15 минут два раза в день (утром и вечером) и ваши ножки, скажут спасибо.

  Начальный комплекс для профилактики  комбинированного плоскостопия

1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая) - 5 минут   
2. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на пояс, спина прямая)-  5 минут
3.  Ходьба на внутренней стороне стопы (руки на пояс, спина прямая)  - 5 минут                                                                                                                                     
4. Перекаты с пятки на носок-  3-6 минут
5. Ходьба спиной вперед (руки на пояс, спина прямая) -  5 минут        
6. Ходьба на пятках (руки на пояс, спина прямая)- 5 минут
7. Ходьба на носочках (руки на пояс, спина прямая) -  5 минут

Интенсивный комплекс для лечения и реабилитации комбинированного плоскостопия 

1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая) -  5 минут
2. Потягивания стоя на коврике, вставание на носки - 3-6 минут
3. Полуприседая, ходить "по-утиному" руки на коленях - 3-6 минут        
4. Попеременно стоять на одной ноге, руки на поясе - 3-6 минут
5. Ноги вместе, руки на поясе, прыжки с "пластины" на "пластину"- 3-6 минут
6. Прыжки боком на одной ноге, чередуя ногу через "пластину"- 3-6 минут
7.  Бег на коврике -   5-10 минут

Укрепляющий комплекс для коррекции комбинированного плоскостопия

1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая) -  5 минут                                                                                                   
2. Подскок на двух ногах с опорой только на носок -  5 минут
3. Подскок на одной ноге с опорой только на носок--  5 минут                                                                                                 
4. Ходьба по прямой линии - 5 минут                                                                                                   
5. Ходьба на носках перекрестным шагом на внешней стороне стопы - 5 минут                                                                                                   
6. Ходьба перекрестным шагом на внешней поверхности стопы -  5 минут
7.  Ходьба перекрестным шагом на внутренней поверхности стопы -  5 минут.

Стихи для занятий на коврике:

Согласно китайской медицине, стопы являются отражением всего тела человека. Любите себя и свои ножки, и будте здоровы!