 Массаж стоп - прекрасная оздоровляющая процедура, полезная для всех возрастов. Физическую и психическую пользу от массажа стоп не передать словами. Массаж стоп используется для лечения и профилактики плоскостопия, для повышения тонуса мышц стопы, для снятия усталости и улучшения настроения. Массаж улучшает кровообращение и кровоснабжение мышц, укрепляет связочный аппарат стопы, что позволяет нам увереннее стоять на ногах. Учитывая наш темп жизни, не всегда хватает времени и средств на хорошего массажиста. Тем не менее, проблему можно решить самостоятельно. Предлагаем вам комплекс упражнений на массажном коврике, который подойдет как для детей, так и для взрослых. Делайте массаж по 15 минут два раза в день (утром и вечером) и ваши ножки, скажут спасибо.
Начальный комплекс для профилактики комбинированного плоскостопия
- Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая) - 5 минут
- Ходьба на внешней стороне стопы (руки на пояс, спина прямая)- 5 минут
- Ходьба на внутренней стороне стопы (руки на пояс, спина прямая) - 5 минут
- Перекаты с пятки на носок- 3-6 минут
- Ходьба спиной вперед (руки на пояс, спина прямая) - 5 минут
- Ходьба на пятках (руки на пояс, спина прямая)- 5 минут
- Ходьба на носочках (руки на пояс, спина прямая) - 5 минут

Интенсивный комплекс для лечения и реабилитации комбинированного плоскостопия
- Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая) - 5 минут
- Потягивания стоя на коврике, вставание на носки - 3-6 минут
- Полуприседая, ходить "по-утиному" руки на коленях - 3-6 минут
- Попеременно стоять на одной ноге, руки на поясе - 3-6 минут
- Ноги вместе, руки на поясе, прыжки с "пластины" на "пластину"- 3-6 минут
- Прыжки боком на одной ноге, чередуя ногу через "пластину"- 3-6 минут
- Бег на коврике - 5-10 минут

Укрепляющий комплекс для коррекции комбинированного плоскостопия
- Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая) - 5 минут
- Подскок на двух ногах с опорой только на носок - 5 минут
- Подскок на одной ноге с опорой только на носок-- 5 минут
- Ходьба по прямой линии - 5 минут
- Ходьба на носках перекрестным шагом на внешней стороне стопы - 5 минут
- Ходьба перекрестным шагом на внешней поверхности стопы - 5 минут
- Ходьба перекрестным шагом на внутренней поверхности стопы - 5 минут.

Стихи для занятий на коврике:
Посмотрите, сколько птичек,
Кошек, зайчиков, лисичек,
Яркий коврик выбирай, И зарядку начинай!
1)Стоя руки вверх, потянуться на носочках за руками:
«Ну и шея у жирафа,
Достает легко до шкафа! "
2) Произвольно попрыгать, покривляться
"Очень чудные малышки,
Африканские мартышки"
3) Попеременно стоять на одной ноге, руки на поясе-
На одной ноге в болоте,
Это цапля на охоте!"
4) Ходить по коврику на внутренней и внешней стороне стопы
"Дин-дон, дин-дон,
По дорожке ходит слон"!
5)Ходить по коврику на носочках
"На носочках ходят мыши,
даже кот их не услышит"
6) Ноги вместе, прыжки на каждый модуль "
Скачет зайчик скок, да скок,
прыг на коврик-остравок
7) приседая походить "по утинному", руки на колени
"Утки крякают, кряхтят, на зарядку не хотят!
Согласно китайской медицине, стопы являются отражением всего тела человека. Любите себя и свои ножки, и будте здоровы!
|